本網訊(武曉迪 王天鵬 朱明峰)如果在日常工作、訓練生活中發(fā)現有人中暑了怎么辦呢?Don't worry!不要手足無措，藍朋友教你如何正確應對。

中暑是一種發(fā)生在高溫和高濕環(huán)境下的疾病，即人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節(jié)功能出現障礙，汗腺功能衰竭，水，電解質丟失過多，是機體熱平衡功能紊亂發(fā)生的一種熱致急癥。它誘發(fā)的因素主要有個人體質因素(肥胖，產婦，年老，體弱，甲狀腺功能亢進，汗腺功能障礙、睡眠不足、運動量超過負荷等)，外界因素(運動場所熱負荷強度大，高溫，高濕，太陽直射，無風)。下面就和藍朋友一起去看看夏季的防暑妙招吧!

妙招一：辯

“辨”就是及時地辨別中暑(熱射病)的先兆。在高溫環(huán)境下，出現面色蒼白，頭暈眼花，口渴，多汗，四肢無力，注意力不集中，脈搏加快，動作不協調，體溫正常或略有升高等癥狀。此時應當立即停止手頭的工作，尋找通風陰涼處休息調整并適當補充淡鹽水。

妙招二：吃

“吃”指的是多吃水果和蔬菜。水果蘊含豐富的水分和大量維生素，能幫助我們調節(jié)人體內平衡，促進人體新陳代謝，西瓜和香蕉是不錯的選擇;蔬菜的功效大多是清熱解毒、祛暑消腫，多吃蔬菜可有效緩解身熱煩渴，主推黃瓜、苦瓜、西紅柿等。

妙招三：補

“補”就是及時補充鹽分。在炎熱的夏季，人會大量出汗，當人體汗液流失的同時，汗液中包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也會隨之流失，適當補充淡鹽水保持體內的電解質平衡尤為關鍵。淡鹽水濃度不宜過高，1%即可，喝水時要注意少量多次，切忌大口猛灌。

妙招四：備

“備”就是及時準備防暑藥品。在有中暑先兆時應當立即使用;主要有風油精(具有清涼、止痛、驅風、止癢、提神的功效)、十滴水(具有祛暑化濕、解表和中的功能，但味道比較辛辣，服藥后需用溫水漱口，或者口含冰糖并且十滴水僅用于中暑癥，即暑熱濕之邪所致的頭暈昏迷、胃腸不適等，且多用于病程僅數十分鐘或數小時的急癥，不能當成預防用藥)、人丹(具有祛風健胃的作用，主要用于消化不良、惡心嘔吐、暈船、輕度中暑、酒醉飽滯，在夏天外出之前口服10～20粒，可以起到很好的降暑作用)、綠豆湯(綠豆性涼，味甘，炎炎夏季多喝點綠豆湯有利于解暑)。

妙招五：睡

“睡”指的是要有保證足夠的睡眠時間。夏天晝長夜短，氣溫高，人易疲勞，充足的睡眠能讓人心情愉悅，減輕煩惱，使大腦和身體各系統得到充分放松，是預防中暑一項不可或缺的“秘密武器”。

夏季防暑，不只是對抗高溫的策略，更是對自身健康的珍視、對生活品質的守護。從及時補水的清醒，到遮陽避暑的智慧，從規(guī)律作息的堅守，到飲食調護的用心，每一個小妙招都是我們與夏日溫柔共處的方式 。